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怎样从5分半钟配速提升到4分半

首先,跑步这项运动坚持了多久?

如果刚刚开始的话,那不需要急于求成,慢慢先跑好再说吧,没有一定的跑步基础,急于提速,最终的结果就是受伤,受伤对于运动员来说是致命的,跑步是一个循序渐进的过程,切记操之过急。如果是已经有了一两年跑步基础的情况下,那可以考虑拉拉速度,但也不是一下子猛拉,也是有一个过程的噢。

友发棋牌游戏其次,5分钟半配速能坚持跑多少km呢?5KM?10KM?21KM?还是42KM?甚至更远的距离呢?这个没有交待清楚,没法推算出题主的真实实力。现在就大体算算吧。

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如果五分半能跑10KM 21KM,那么提速到四分半跑10KM,这个需要有跑量的积累,而不是单单干提速,跑量先堆积起来再说。相比如果五分半可以跑42KM,在业余界这个已经算是可以的成绩了,全马四小时以内了,这种情况下提速四分半的话,那对于跑量没那么苛刻了,更重要的是耐力 心肺功能的强大,核心的练习。

心肺功能,倒金字塔练习;间歇跑。

倒金字塔,后一公里比前一公里少10秒,慢慢开始练习吧,最后两三公里的冲刺使心肺能得到刺激。

间歇跑,这个是高手晋级的必选项。

友发棋牌游戏从开始的100M,200M间歇,到400 800M间歇,都是循序渐进的过程而不是一下子就能达到自己想要的配速。间歇跑很重要,相当重要,如果你想提速度的话,每两周一次即可,根据自身能力为准。

核心练习

本人做的最多的就是深蹲 平板 卷腹 坚持每天都能做几组。

耐力练习,每月一次/二次,LSD,不求速度,只求跑的轻松

一下子把速度从五分半提到四分半那是不可能的,也不现实,得需要至少三个月的练习,而且有一个周密的计划,加油,希望可以成功。

回答这个问题,要看以下几个方面:

一、你多大年龄?如果是青少年,想提升跑步速度很正常;如果是中老年,五分半钟的配速已经很不错了。

二、你跑步的目的是什么?如果你是专业运动员,以参加竞技比赛为目的,当然需要提升配速;如果是健身爱好者,以身体健康为目的,这个配速完全可以了。

三、你跑步的方式是什么?你如果是中短跑,配速容易提高;如果是长跑,能保持这个速度很好。

关于提高配速的方式,提议三个方面:一是找个好的指导老师;二是多练习起跑、冲刺等基础动作;三是要长期坚持,勤学苦练。

以上这些,望能对你有所帮助。

你好,很高兴回答你这个问题。

把5分半配速提升到4分半须经过一段时间的努力方能达到。

(责任编辑:友发棋牌游戏)